ma o kcal

[...] 2x bic 2x tric róznie i brzuch katuje. TERAZ ZACZYNA SIĘ WAZNIEJSZA CZĘŚĆ TEMATU :) Chcę zacząć cykl HST , cwiczenia ogarnąłem . dieta jest od tygodnia elegancka ( 3200kcal , 2 b , 1 t , 5.0 wegle ) czas na pytania. 1. Czy przed rozpoczęciem HST, mam też zrobić tydzien roztrenowania? bo w sumie to trening będzie wyglądał podobnie do [...]

[...] miesnia tez sporo weszlo. Wiec mam pare pytan poniewaz to moja pierwsza redukcja po masie. 1. W kalkulatorze na potreningu zapotrzebowanie aby utrzymac wage wyszlo mi 3400 kcal , czy to troche nie za duzo ? ( dalem aktywnosc duza , cwiczenia 3-5 tyg) 2. Na poczatek uciac z tego 500 kcal , czy to za duzo za malo ? ( 2900) 3. Aeroby czy interwały [...]

jezeli przez np. 6 dni ma sie lekko ujemny bilans (np 100-300 kcal) a dnia siodmego spozyje sie +500-1000 kcal powyzej zap., to czy taka tylko jednoniowa nadwyzka spowoduje wieksza synteze tluszczu zapasowego, czy organizm poprostu jeszcze sie nie przestawi i np. podwyzszy metabolizm zeby poradzic sobie z tym nadmiarem kcal?

[...] Twaróg chudy 100g. Oliwa z oliwek 10g. B: 20 W:3,5 T:0,5 Razem- Podsumowanie -białko 204,6 g. -tłuszcz 80,69 g. -węglowodany 360,41g. -kalorie 2699kcal Udział procentowy: -białko 2,84 g/kg -tłuszcz 1,12 g/kg -węglowodany 5,9 g/kg -kalorie 37,4 kcal/k Zmieniony przez - sciechu w dniu 2013-03-12 22:44:51 Zmieniony [...]

Witam ile mam zaniżyć na diecie zapotrzebowanie na kcal teraz mi wychodzi 500 Kcal "nie doboru" nie wiem czy to dużo czy mało . Jeśli będę trenował SW spalanie jeszcze się zwiększy w dni treningowe do 800 gdzieś więc wydaje mi się to za dużo. Wrzucić ryż/kasze wtedy do diety? I ile ma być nie doboru Kcal?

[...] i bardzo bym chciał to zrzucic :P Od dzis zacząłem (przynajmniej próbowałem zacząc) dietke redukcyjną . Z obliczeń wyszło mi iż zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400 kcal. Acha i najważniejsze mam 183 cm wzrostu i 83 kg waże :P przydało by sie schudnąc nawet trener mi to mówi ;/ No więc mój dzisiejszy jadłospis: 10:00 - musli z [...]

jaka aktywność zrównoważy spożycie pączka, który ma 60g (200 kcal), na 1 szklankę pepsi coli 250 ml (105 kcal) oraz mała paczkę chipsów, które mają 30g ( 155 kcal) ? ?????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie brak, kontuzja kręgosłupa, żeby zacząć ćwiczenia muszę zrzucić cały nadmierny ciężar Wyliczone zapotrzebowanie: 2416 kcal Zaplanowany deficyt: 20% Zaplanowane dzienne spożycie: 1933 kcal Białko: 110g Węglowodany: 50g Tłuszcze: 144g Screen diety poniżej. Chciałbym, żeby w miarę możliwości [...]

[...] ćwiczyć jest mój własny autorski na bazie zdobytych doświadczeń oraz różnych stron internetowych. TRENING /SFD/2023/12/26/ed86067899b6448ca81ea207d143537b.jpg Dieta 4000 kcal minimum 4 posiłki. (Praca od poniedziałku do piątku 7-17) Zastanawiam się nad cyklem prop 8-12 tyg e2d 50-100mg lub enan prolongatom 16 tyg 100mg ed3. Robiłem badania [...]

[...] w 1 porcji (6,5g) Białko 1,5 mg, Węglowodany 0 g, Tłuszcz 0 g, Skład preparatu w 1 porcji (6,5g) Kreatyna 5g, Tauryna 1,5g, Wartość energetyczna w 1 porcji (6,5g) 26 kJ (6 kcal.) Sposób użycia Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję [...]

Witam, Ten temat ma pomóc w wyjaśnieniu sporu, miedzy mną a kolegą... Otóż, czy jest to możliwe, aby przy ujemny bilansie kalorycznym (-700 kcal), treningu silowym (ćwiczenia wykonywane w beztlenie, 3 serie po 6-8 powtórzen z ciężarami, ze w 3 serii ciężko mu te 6 powtórzen zrobić), ale ćwiczy długo, ok 2 godziny na siłowni, 6 posiłków, rano [...]

[...] I tu pojawia się moje pytanie. Co mogę zrobić, żeby przy 9 (!) treningach w tygodniu nie zniszczyć swoich mięśni i zachować je w pełnej regeneracji. Dieta to ok. 4000 tys kcal przy 70 kg wagi i 180 cm wzrostu. Nadmienię, że głównym celem jest wzrost mojej masy mięśniowej, mma to dodatek, jednak wiem, że nie mogę tam przyjść raz na miesiąc i [...]

[...] srodka(mysle wiec tez nad dodaniem wyciskania sciskajacego,moze wykonywanego zamiennie za rozpietki,lub w miejsce linek w pn). Dieta oczywiscie jest,na poziomie 3500 kcal,moze troche wiecej. Co do srody,to czytalem o tym,ze dobrze jest wrzucic przysiad przed kazdym treningiem,dla duzego wyrzutu hormonow,no i faktycznie wydaje mi sie,ze [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego. Wiek:17 Waga:100kg Wzrost:176 Cel:Redukcja Szukałem dużo stron, na jednej pokazywało mi 3500kalori, na drugiej 2300, a na trzeciej 5000 kcal. Jest dosyć ciekawy poradnik, na sfd: http://www.sfd.pl/Obliczenie_zapotrzebowania_kalorycznego-t710015.html Problem z 2 punktem, w przykładzie autor oblicza jednynie [...]

[...] 1 rok Trening: FBW 3 razy na tydzien Kardio - 3-5 x kardio (30-50 min) bieg lub rower Waga 82 cel 72 wiek 34 BF ok 21%? Wyliczone z kalk zapotrzebowanie kal to: 3000 kcal - w załącznikach - wyliczenie zapotrzebowania - biorę średnie wartości bo nie jest to trening dla relaksu ale też nie wydaje mi się by był na maksa. Czasami może jedną [...]

Jest pewna rzecz która strasznie mnie ciekawi, jeżeli te diety 1200kcal itp są tak szkodliwe, lecą mięśnie, woda, a potem dopiero trochę tłuszczu to czemu dietetycy na potęgę je dają ludziom, przecież można ułożyc odpowiednią dietę, trochę czasu w kuchni i ta dieta nie będzie mordęgą. Kiedyś matka mnie zabrała jak miałem 15lat do dietetyka, babka [...]

[...] ~ 13 % by następnie przejść na suchą masę gdyż przeczytałem że przy BF około 20 % nie ma sensu masować. Co myślicie o następującej diecie ? DNT 150 b , 20 w , 150 t (2k kcal , deficyt około 500 ) DT 100 b , 20 w , 100 t do treningu. Po treningu shake białkowy 40 b / 40 ww a po około 40 minutach posiłek 50b/100ww. ( Trenuję póznymi [...]

[...] ale nie jest źle :) Plan treningowy rospisałem sobie indywidualnie. Mianowicie prosze o pomoc co do mojej diety i o ewentualne korekty: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3007,2 kcal Białko: 212 Tłuszcze: 106 Węglowodany 301 Współczynnik aktywności: 1,3 Wzorowałem się na Dzienniku VITALMAX'a I POSIŁEK (9:00) Mleko UHT 1,5% tłuszczu Whey Protein 80 [...]

Witam Planuje cykl, który ma na celu zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach [...]

[...] jęczmień. Składniki aktywne Porcja 51g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 51g SKŁADNIKI AKTYWNE Snickers Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 199 kcal Białko 18 g Węglowodany 18,4 g - w tym cukier 9,5 g Tłuszcz 7,1 g - w tym nasycone 2,7 g Sól 0,17 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Mars_Snickers_Protein-opis35269.html